如何健康吃水果？-公司新闻-城世沁香超市

如何健康吃水果？

发布时间：2024-06-05

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1. 保证数量足够

中国居民膳食指南推荐，我国成年人每天吃水果200克~400克。

通常情况下，一个中等大小的水果可食重量约为：香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1个中等大小的橙子和1个猕猴桃，或再加1根香蕉，都基本达到每天推荐摄入量。

简单来理解，这相当于每天吃2个拳头大小的水果。如果担心经常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方。

2.种类丰富

一般建议，最好每天能吃到3种以上的蔬菜，2种以上的水果。所以，不要每天就吃那么一种水果，要换着买，换着吃。

3.注重颜色搭配

水果的颜色可谓是五颜六色。一般来说，水果果肉颜色越深，营养价值越大。所以，在条件允许时，尽量优先选择深色水果，如红色的山楂和草莓，橘黄色的芒果和柑橘，蓝紫色的葡萄和蓝莓等。选择不同颜色的水果也是增加食物种类的一种比较方便的做法。买水果的时候一定要“好色”